【身體各部分的健身方法】
 
　
 1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。 　　
 
2.上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。 　　
 
3.減後背： 　　
 1)準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面 。15個為一組，每天做3組。 2)站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。 　　這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。 　　
 
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。 　　
 
5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。 　　
 
6.減腰兩側： 　　
 1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 　　
 2)站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

7.減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。 　　
 
8.減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。 　　
 
9.減大腿： 　　
 1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。 　　
 2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。 　　
 
10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 　　
 1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。 　　
 2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。 　　
 還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。 　

轉載自：FB

秋冬相接的季節，皮膚容易乾燥的我，早已經呈現「龜裂」的情況 

天呀~上班後，居然有大哥和我說~你的皮膚怎麼這麼乾呀！！！！ 

重點是那個大哥超過50歲啦！居然皮臂的皮膚比我好很多-.-" 無言 

今天星期六，來做個保濕乳液吧！搬出我陳封已久的「傢絲」！^^ 

今早本想在屈x氏買，但乳液一般都CC水水的，自己做較符合需求  

皮膚粗燥的我，乾燥的皮膚擦乳液後，感覺好多啦！ 所以~秋冬保養~少不了乳液囉！

七個最管用的化妝技巧

瞧，她的粉底抹得真均勻！她的眉毛多漂亮！……你是否常常驚歎別人可以化出如此精緻的妝容，暗地裡感歎自己無論怎樣努力也達不到同樣的效果呢？不要洩氣，其實要化個好妝並不難，現在就讓我們分享一些美容小秘訣吧！

 
1、緊貼肌膚的粉底
緊貼肌膚的粉底可使出色的彩妝更完美，方法很簡單，你只要先把微濕的化妝海綿放到冰箱裡，幾分鐘後，把冰涼的海綿拍在抹好粉底的肌膚上，你就會覺得肌膚格外清爽，彩妝也顯得特別清新。

2、清涼的眼藥水

喝酒或缺乏眼眠會使你的雙眼看來非常疲倦，佈滿血絲。你可以滴上一兩滴具有緩和疲勞效果的眼藥水，使眼部毛細血管充血、破裂的病狀得到舒緩，但眼藥水不是越多越好，過多反而可能出現不良的效果。

3、管用的眉粉

如果你總覺得拿著眉筆的手不聽使喚，畫不出令人滿意的眉毛。不妨做個新嘗試：用眉筆在手臂上塗上顏色，用眉掃蘸上顏色，均勻地掃在眉毛上，你會驚喜地得到更為自然柔和的化妝效果。

4、冷毛巾

紅腫的雙眼，鼓鼓的眼袋使你顯得無精打采，別慌，把冷毛巾和熱毛巾交替敷在雙眼上10多分鐘，再用冰毛巾敷一會兒，疲倦不堪的雙眼就會回復神采。

5、桌上平放小鏡子

描畫細緻眼線對你可能是一大難題，其實也不難，你要做的是先把手肘放在一個固定的地方，比如你的化妝台，在桌上平放一塊小鏡子，讓雙眼朝下望向鏡子，就可以放心描畫眼線了。

6、白色眼線筆

眼睛是心靈之窗，大而明亮的雙眸往往給人留下深刻的印象，你可以嘗試用白色的眼線筆來描畫下眼線，使一雙眼睛顯得更大更大神采。

7、噴霧保濕水

化妝完畢，從離開面部一手臂的距離往臉上噴上保濕水，妝容可以更加持久。

千萬注意：

1、化妝的工具必保持清潔，性質溫和的洗髮水可以用來清洗化妝刷，另上少量的護髮素就可以同時令刷毛柔軟；用溫水稀釋清潔劑，用來清洗舊眉刷，是使眉刷迅速回復原貌的最好方法。

2、配戴眼鏡會影響你的化妝效果，如果你戴的是近視眼鏡，鏡片會放大雙眼和化妝，這時候你適合選擇偏向瘖啞的眼部色彩；配戴遠視眼鏡會使雙眼顯得細小，適宜先且明亮的色彩，另外，層次分明的眼影和工整的眉形可以有效地修飾面容。

──轉自《世華網》(http://www.dajiyuan.com)

不管夏天或冬天，我有手總是乾乾粗粗的，該來寶貝一下自己的雙手啦！

DIY的自製保養：酪梨油、乳油木果脂、有機蜂蠟、維他命E、薰衣草精油

My Lavender Hand Cream細緻綿密，讓肌膚很好吸收，粗粗手拜拜！

轉載：正確洗臉3部驟

【大紀元3月6日訊】(據台視新聞報導)許多人認為「泡泡要多，清潔力才夠」，其實是錯誤的認知。
泡泡的多寡、是否綿細，跟清潔度不一定有關，像是含有氨基酸界面活性劑的溫和洗面乳，其實就很難起泡，綿密的泡泡也不一定表示溫和度較高，主要還是跟清潔成分的種類有關。

民眾要依產品成分來判斷清潔力強弱，才是正確的方式，有時過多的泡沫，可能是皂性或界面活性劑太強的關係，反而可能會對肌膚產生不良的影響。

正確洗臉3步驟

      洗臉是肌膚保養最重要的一環，懂得挑選產品之外，還要使用正確的洗臉方式，才能避免臉上沒洗乾淨的油脂，形成粉刺或痘痘，或是影響保養品的滲透效果。

      邱品齊表示，洗臉範圍除了額頭、鼻子及兩頰外，嘴巴週邊、上下眼皮、下巴、下頷、髮際邊緣及鬢角處，也都要確實清潔。

     留長髮或有瀏海的人，洗臉前最好先用髮夾、髮帶或髮帽把頭髮固定，把需要清潔的範圍露出來，這樣才不會有遺漏。

     洗臉時，將潔臉產品置於手掌，加水搓揉起泡後塗在臉上，以圓形畫圈的方式，由上而下、從中間往外側做按摩，約1、2分鐘後，就可以用乾淨微溫的水沖洗數次。

     洗乾淨後，拿乾淨毛巾用拍壓方式將皮膚擦乾，切記不可用力搓揉，同時也不要跟洗澡毛巾混用，以保持清潔。

     一般來說，早晚各洗1次臉就已經足夠，膚質偏油的人，可於中午再多洗1次，但如果有異位性皮膚炎的患者，洗臉頻率就不要太高，以免讓缺乏保濕力的肌膚更加雪上加霜。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/fen5168@kimo.com/article?mid=335&page=0#337

天然潤絲

.天然A尚好，但液態洗髮皂沒有添加矽靈，洗後不會有柔順感，某些人無法接受洗後乾澀與黏膩感。

人體髮質是弱酸性，用手工皂洗髮會讓頭髮呈鹼性，但有乾澀黏膩感，讓頭髮回復弱酸性 問題就會消失。

 怎麼讓使用液態洗髮皂後乾澀與黏膩感消失呢：

  (1)「檸檬酸潤絲」～推薦大家使用此潤絲方法！

   「檸檬酸」：顆粒狀、無色、接近無味的結晶體，舔一口有強烈的酸味。

    使用手工皂洗髮後，蓄一半的溫水在洗臉台裡，加入1/2茶匙的檸檬酸，直接用手稍加攪拌，讓檸檬酸完全溶化在水裡，頭髮長的人可以將頭髮浸入水中，頭髮短的人可以舀水淋在頭髮上。

  (2)「香氛潤絲精」   準備一只空瓶(約50ml)。

    材料：甘油或蜂蜜(約１大茶匙)、香精1ml(或精油25滴)。檸檬酸３大茶匙、水(約２～３大茶匙)

    作法：將材料放入空瓶蓋上瓶蓋仔細搖晃，混合均勻後即完成。量可依個人喜好增添，香味也可依個人喜好改變。

    用法：每次使用前先搖一搖。      1/2洗臉台的溫水加入1～1/2茶匙。

(3)「醋潤絲」～米醋、蘋果醋、食用醋皆可。

     使用手工皂洗髮後，蓄1/3的溫水在洗臉台裡，加入一小杯的醋，直接用手稍加攪拌，讓醋完全混合於水中，接下來的潤絲方法與檸檬酸潤絲完全相同。

       醋本身強烈的味道常讓人無法接受，建議可以先用香草(薰衣草...等)浸泡數日，讓醋的味道消失。

　(4)「檸檬汁潤絲」～檸檬原汁或超市的瓶裝檸檬汁皆可。與醋的潤絲方法相同。 

成本較高，但會有很香很香的檸檬味喔！

文章"雅田愛皂工坊"轉載http://tw.myblog.yahoo.com/tonyandy-blog/article?mid=138&page=0#1916

◎我是用檸檬酸稀釋在洗完液態皂的頭髮上潤絲後，不會有乾澀與黏膩感覺！ 天然A尚好。加分！

洗髮精與洗髮皂比較

文章轉自：阿嬤手工皂http://blog.yam.com/ki6370/article/19554394  圓媽有進行修正

製作天然液態洗髮皂，總是感覺CC的，怎麼洗也不怎麼習慣

用鹽水方式增稠皂液，把CC的皂液增稠 感覺好多了呢^^~

39元商店可以買容器，但是家裡不要空瓶還是較實惠啦！！

加了喜歡香氛氣味，聞起來好舒服呢！來個SPA舒壓洗頭吧

使用洗髮皂的原因

市面上的洗髮精都含有大量的水.由於水是滋生細菌的溫床，因此製作洗髮精時必須添加防腐劑。這些合成化學物質容易刺激頭皮，引發頭皮屑和濕疹及阻塞毛孔.而洗髮皂不需要添加防腐劑。

工廠大量製作的洗髮精.大多使用合成香精.來增加產品的愉悅香氣。但這些添加劑都有可能刺激頭皮及周圍皮膚，也可以吸收人體。

天然洗髮皂大都以添加天然精油為主，也可創造出愉悅的香氣 .更可依不同的髮質.補充最適合的養分.加強吸收

文章轉自：VOLAR天然手工皂

瑜珈成果展練習

我的瑜珈練習老師教學